Донецк Форум. Донецкий форум.
   Здесь место есть политике и вздору... Удачи Вам! Я - ваш! Донецкий форум. ;)
 
ДОНЕЦКИЙ ФОРУМ - СПРАВОЧНАЯ ДОНЕЦКА
ИСТОРИЯ КАРТА ПОГОДА ДОНЕЦК ПОД ДНР НОВОСТИ
ПОЕЗДА (ЖД) АВТОБУСЫ ТАКСИ ФОТО ГОСТИНИЦЫ
WI-FI ВЕБ КАМЕРЫ БАЗА 09 ПРОВАЙДЕРЫ ОБЛАСТЬ
КИНОТЕАТРЫ ТЕАТРЫ ФК ШАХТЕР КЛУБЫ КАФЕ
ШКОЛЫ РАБОТА ИНСТИТУТЫ ТАНЦЫ ОБЪЯВЛЕНИЯ
БАНКИ АВТОСАЛОНЫ АПТЕКИ БОЛЬНИЦЫ РАЙОНЫ
МЕНЮ РАЗДЕЛОВ
Вернуться   Донецк Форум. Донецкий форум. > СЕРЬЕЗНЫЙ > Здоровье (медицина) > Здоровый образ жизни


Здоровый образ жизни Правильное питание, раздельное питание, диеты, упражнения, очищение организма


Ответ
 
Опции темы Оценить тему Опции просмотра
Старый 05.05.2013, 04:14   #91
Сообщений: 28
Очки репутации:
Доп. информация
По умолчанию

Опытные люди говорят, что бегать все равно придется. Или для поддержания здоровья, или в попытке его вернуть.

Мотив для занятий бегом в любом случае необходим, потому что трудно заставить себя выйти из сладкого состояния покоя и неги и начать бегать трусцой. Такими мотивами могут быть и лишние килограммы, и периодические неприятные ощущения в области сердца, и одышка от любой минимальной физической активности.

И вот решение бегать принято, консультация и разрешение от врача получены. Осталось только для себя определиться, какой бег полезнее - утренний или вечерний, подобрать спортивную одежду и побежать.

Считается, что организм наиболее готов к бегу в 7 и 11 часов утра, а также с 16 до 18 часов.

Утренний бег

Нагрузки во время утреннего бега должны быть ограничены. Организм в целом разогревается и готовится к предстоящему дню. Тишина и одиночество утреннего бега действуют успокаивающе на нервную систему. Вместе с тем, утренняя активность, возбуждение организма, часто приводит к снижению работоспособности в дневное время, к желанию прилечь и отдохнуть. Поэтому утренний бег в первую очередь полезнее людям, которые решают важные вопросы в первой половине дня.


Вечерний бег

Для многих является наиболее приемлемым вариантом бега. Считается, что вечерний бег полезнее для женщин, так как гормоны, отвечающие за двигательную активность, накапливаются к концу дня.
Общая нагрузка на организм легче выдерживается, так как тело находится в активной фазе. Во время вечернего бега сжигается максимальное количество калорий. Однако вечерний бег бодрит, поэтому его желательно проводить за несколько часов до сна.

Выбор времени для бега очень индивидуален и зависит как от состояния организма, так и от времени подъема. Традиционно, встающие рано люди предпочитают утренний бег, «совы» - вечерний. Важно помнить, что если бег вызывает слишком сильный дискомфорт, то он продлится недолго. Поэтому к выбору времени бега нужно подойти очень ответственно.

Выбор места бега часто является наиболее важным показателем полезности или вредности бега. Бег в местах с большим количеством транспорта, а значит, высоким содержанием вредных вещества в воздухе кроме вреда организму ничего не принесет. Таким образом, при определении места бега предпочтение следует отдавать лесопаркам, проселочным дорогам. Вместе с тем необходимо помнить о собственной безопасности, так как природу любят не только любители бега.

Если найти место с нормальной экологией по каким-то причинам невозможно, то следует для бега выбирать такое время суток, когда движение транспорта является минимальным. Другим вариантом решения этой проблемы может быть спортивный тренажер беговая дорожка.

Подготовкой организма к бегу является ходьба. Необходимо сначала походить пешком по маршруту предполагаемого бега. Кроме общей тренировки, можно изучить особенности дистанции, определиться с обувью. Разминка и растяжка в свою очередь значительно уменьшают вероятность любого травматизма, который кроме неприятных или болезненных ощущений часто приводит к прекращению занятий бегом. Все знают, что большие паузы в тренировках, как и в любом другом деле, способны пригасить огонь мотивации деятельности. А в этом случае вопрос о том, какой бег все же полезнее - утренний или вечерний, будет уже не актуален.
jordan.1 вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием
Старый 16.08.2013, 13:38   #92
Аватар для Тутта
Сообщений: 140
Очки репутации:
Адрес: Путиловко
Доп. информация
По умолчанию

мне больше нравится вечерний бег, тем более рядом с домом открытый стадион.
еще есть лесопарк, но никак не пересилю себя рискнуть там пробежаться, вдруг там злые люди ходят.
__________________
- опиши себя.
- ну... я брюнетка.
- а глаза?
- есть.
Тутта вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 29.08.2013, 08:12   #93
Аватар для манчестер
Сообщений: 311
Очки репутации: 9,313
Адрес: Сталино
Доп. информация
По умолчанию

Полезно совершать пробежки регулярно независимо от времени суток !

В Донецке состоялся пробег фанатов легкой атлетики

__________________
Success doesn’t come to you…you go to it
манчестер вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 14.10.2013, 08:34   #94
Сообщений: 123
Очки репутации:
Доп. информация
По умолчанию

Меня просто на вечерний бег не хватает, а вот утром бодрячком))
джер вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 21.10.2013, 09:22   #95
Аватар для манчестер
Сообщений: 311
Очки репутации: 9,313
Адрес: Сталино
Доп. информация
По умолчанию

У современного человека появляется все больше проблем, связанных с недостатком физической активности. Это и избыточный вес, и сердечно-сосудистые заболевания, и нарушение кровяного давления, и другие спутники малоподвижного образа жизни.
Одним из самых доступных способов компенсации недостатка движения является бег. Именно его выбирают люди, надеясь уберечься от инфарктов, инсультов и вообще укрепить свое здоровье.


Необходимо учесть, что с годами идет увеличение веса тела, причем не за счет мышечной ткани, а за счет жировой, развивающейся именно из-за передозировки сидения и стояния (к этому можно отнести и двигательную суету домохозяек). Жировая ткань забирает из кровеносного русла кровь, а с нею и кислород, ничего не отдавая взамен, в отличие от мышечной, которая кровь качает. К тому же после 30 идет резкое, я бы даже сказал, очень резкое снижение мышечной выносливости, что уменьшает обеспечение избыточного веса тела мышечной, работающей тканью. Но, говоря об избыточном весе, не надо понимать вес тела вообще. Я говорю о весе неработающем, ибо люди с внешне нормальным телосложением (в одежде), но неспособные выполнить достаточное количество ранее выполняемых упражнений, например, подтягивание на турнике или отжимание от пола, то есть упражнений, выполняемых ими без лишних усилий в возрасте 16-18 лет, также подвержены постуральному стрессу. А с ним и развитию гипоксии (то есть кислородной недостаточности) сосудов головного мозга, следовательно, и появлению столь модного сегодня синдрома хронической усталости, одним из основных симптомов которого является головная боль. Почему появляется головная боль именно у взрослых, не получавших черепно-мозговых травм, не перенесших менингоэнцефалит, не имеющих опухоли мозга и т. д.? Про гипертоническую болезнь как один из факторов головной боли рассказано в книге "Остеохондроз - не приговор!", но этот фактор головных болей в основе своей имеет мышечную недостаточность нижних конечностей.




Из физиологии известно, что в теле человека насчитывается 100-160 млрд каппиляров. Капилляры ничтожно малы. Они в 50 раз тоньше человеческого волоса. Несмотря на малые размеры, площадь поперечных сечений всех капилляров 50 м2, то есть в 25 раз больше поверхности тела. Если можно было бы вытянуть их в одну линию, ее длина составила бы 60-80 тыс. км. Это в 1,5-2 раза больше окружности земного экватора…
Приток крови к мышцам зависит от просвета капилляров. "На поперечном срезе мышцы в покое на один квадратный миллиметр насчитывается от 30 до 80 наполненных кровью капилляров, после усиленной работы (силовой нагрузки. - Б.С.) - 3000, причем просвет каждого из них увеличивается в 2 раза"[3]. Таким образом, только благодаря силовой деятельности скелетной мускулатуры можно доставить мозгу необходимое для жизнедеятельности его сосудов количество крови.

Это вывод первый. И второй - именно отсутствие силовой нагрузки способствует атрофии мышц, а значит, снижению объема кровеносного русла с развитием гипоксии этих сосудов. С этим невозможно спорить. Это аксиома. Но этого можно не знать, чем и пользуются недостаточно компетентные специалисты. Исходя из той же патологической физиологии, хронические сосудистые заболевания (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, церебросклероз), по сути, являются вторичными по отношении к локальной и общей атрофии мышц туловища. В данном случае мы говорим о локальной атрофии[4] мышц плечевого пояса, которые являются основным транспортным средством для поступления крови в сосуды головного мозга.

Бубновский
__________________
Success doesn’t come to you…you go to it
манчестер вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.10.2013, 09:51   #96
Аватар для Phill
Сообщений: 159
Очки репутации:
Доп. информация
По умолчанию

Самый полезный, это дневной бег. Но каждый подстраивается под свой график работы или жизни. И желательно перед бегом поесть, за час как минимум., что бы вы не потеряли сознания где-то в кустах. Нельзя бегать по жаре, это личный опыт, ни к чему хорошему это не приведет. Если вы бегаете на износ, то желательно бегать в паре или с нашатырным спиртом в кармане.
__________________
А ВЫ И УХОМ НЕ МОРГНУЛИ!!!
Phill вне форума  
Ответить с цитированием
Пользователь сказал Фууу! - за это бесполезное сообщение:
Кулибин (30.10.2013)
Старый 30.10.2013, 10:35   #97
Почетный легион
Аватар для Stewart
Сообщений: 2,004
Очки репутации: 31,783
Адрес: Алерт (Канада)
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Phill Посмотреть сообщение
желательно перед бегом поесть
ну это наверное для тех, кто кайфует от блевотины
__________________
__________________
__________________
Stewart вне форума  
Сказавших "Спасибо!": 1 (показать список)
Ответить с цитированием
Старый 30.10.2013, 15:48   #98
Сообщений: 1,576
Очки репутации:
Адрес: Донецк
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Phill Посмотреть сообщение
Самый полезный, это дневной бег. Но каждый подстраивается под свой график работы или жизни. И желательно перед бегом поесть, за час как минимум., что бы вы не потеряли сознания где-то в кустах. Нельзя бегать по жаре, это личный опыт, ни к чему хорошему это не приведет. Если вы бегаете на износ, то желательно бегать в паре или с нашатырным спиртом в кармане.
Для чего такую дурь на всеобщее обозрение выставлять?
Кулибин вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.10.2013, 16:20   #99
квантовий спостерігач
Аватар для Dr. Manhattan
Сообщений: 16,621
Очки репутации: 147,538
Группа: Жители Донбасса
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Stewart Посмотреть сообщение
ну это наверное для тех, кто кайфует от блевотины
наверное Фил имел ввиду не нажиратся как поросёнок(как у нас обычно кушают, что еле выкатываются из за стола), а сделать небольшой перекус.
__________________
когнитивний космопсихіст
Dr. Manhattan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.10.2013, 16:41   #100
Особый статус
Аватар для Ласковый
Сообщений: 9,729
Очки репутации: 72,541
Группа: Жители Донбасса
Доп. информация
По умолчанию

Самый полезный ночной бег. С награбленым.

Сообщение добавлено в 16:41

Цитата:
Сообщение от diverlin Посмотреть сообщение
наверное Фил имел ввиду не нажиратся как поросёнок(как у нас обычно кушают, что еле выкатываются из за стола), а сделать небольшой перекус.

+ Оффтоп
Ласковый вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.10.2013, 16:46   #101
квантовий спостерігач
Аватар для Dr. Manhattan
Сообщений: 16,621
Очки репутации: 147,538
Группа: Жители Донбасса
Доп. информация
По умолчанию


+ Оффтоп


Сообщение добавлено в 16:46


+ Оффтоп
__________________
когнитивний космопсихіст
Dr. Manhattan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 30.10.2013, 17:08   #102
Аватар для Lentochka
Сообщений: 1,872
Очки репутации:
Группа: Жители Донбасса
Доп. информация
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от diverlin Посмотреть сообщение
перестанЬь обижатЬ моё ранимое эго
а ты грамматику подучи и возгордись
Lentochka вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.11.2013, 11:37   #103
Сообщений: 5
Очки репутации:
Доп. информация
По умолчанию

Большой поклонник утреннего бега, так как хорошо заряжает на день. После работы,уставший и так далее по пунктам - не знаю,совсем не по мне.
wtfvitya вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 13.11.2013, 11:59   #104
квантовий спостерігач
Аватар для Dr. Manhattan
Сообщений: 16,621
Очки репутации: 147,538
Группа: Жители Донбасса
Доп. информация
По умолчанию


+ Оффтоп
__________________
когнитивний космопсихіст
Dr. Manhattan вне форума  
Ответить с цитированием
Старый 17.11.2013, 11:37   #105
Сообщений: 37
Очки репутации:
Доп. информация
По умолчанию

Бесспорно полезнее утренний бег, но у меня время на это есть только вечером и то не всегда.
Toby вне форума  
Ответить с цитированием
Ответ




РАССКАЖИ О ФОРУМЕ на других сайтах

Опции темы
Опции просмотра Оценка этой теме
Оценка этой теме:

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.
Trackbacks are Выкл.
Pingbacks are Выкл.
Refbacks are Выкл.


Похожие темы
Тема Автор
О какой машине вы мечтаете.
Только выкладуем, те модели которые вы действительно хотите себе приобрести в каком нибудь будущем. Там супер ферари не катят. Я себе хочу одну из...
De.MakaRz
Какой союз вы бы выбрали?
Как вы думаете, какие отношения более крепкие и долговечные? Те, в которые вступают два абсолютно разных человека, т. е. полные противоположности,...
Ника
Мужчина ХХI века. Какой он?
Меняются эпохи, меняется жизнь,меняются люди. Мужчина нашего века - какой он в вашем представлении?
Незабудка
Какой купить велосипед
Лето - пора отдыха, а лучший отдых - активный отдых. Самым же популярным средством передвижения у любителей активного отдыха является велосипед. И...
Sandra
Какой стиль?
Лучше поставить на стандартный светлый или темный тоесть при попадании нового пользователя на форум он сначала увидит тот скин который будет...
De.MakaRz



Создано на vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot. Донецкий форум.