Сообщений: 311
Очки репутации: 9,313
Адрес: Сталино
Доп. информация
|
Пол:
Регистрация: 06.12.2012
Получено "спасибо": 97
|
|
|
Суставная гимнастика перед ходьбой.
1. Массаж ушных раковин: тянем ушные раковины вниз, вверх, в стороны, круговые движения.
2. Кисти:
- сжимаем и разжимаем кулаки,
- делаем щелбаны,
- последовательно сжимаем пальцы от мизинца к большому пальцу и наоборот,
- кисти вверх, вниз, внутрь, в стороны,
- кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу.
3. Локтевые суставы:
- вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов
4. Плечевые суставы:
- прямую руку вращаем перед собой,
- плечи тянем вперед друг к другу, затем лопатки назад, как бы лопатки «целуются»,
- плечи тянем вверх до ушей, потом опускаем,
- круговые движения плечами вперед, назад,
- «ввинчивание» и «выворачивание» прямых рук
- встряхиваем руки и расслабляем мышцы.
5. Стопы:
- носок от себя, пятка тянемся вперед,
- стопа движется внутрь и наружу,
- круговые движение стопой в одну и другую стороны.
6. Коленные суставы:
- вращательные движения голенью по часовой и в обратную сторону (каждой ногой),
- ноги на ширине плеч, круговые движения коленями, руки на коленях, внутрь и наружу,
- ноги вместе, те же круговые движение коленями,
- растяжка, ноги прямые, руки на коленям
7. Тазобедренные суставы:
- бедро вверх и в стороны (как балерина),
- круговые движения бедрами вперед, назад,
- ходим на выпрямленных ногах (на стопе, на пятках, на носках).
Упражнение для позвоночника.
Глубокий вдох через нос и медленный выдох ртом. Выдох должен быть по продолжительности минимум в 2-3 раза дольше вдоха.
8. Шейный отдел:
- подбородок опущен на грудь и тянемся к пупку,
- подбородком тянемся в потолок,
- голова тянется к левому, а потом к правому плечу,
- движение как «Буратино» крутит головой и смотрит на свой нос (в пол, в потолок, перед собой),
- круговые движения головой в одну, в другую сторону,
- движение головой вправо и влево.
12. Скрутки для всего позвоночника:
Позвоночник – ось для всех движений. Голова находиться на одной линии с позвоночником. Нагрузку распределяйте равномерно по всему позвоночнику. Движения плавные, болевых ощущений не допускайте:
- плавный, медленный, последовательный поворот корпуса до отказа вправо, потом влево. Глаза, голова, плечи, грудь, живот, бедра, таз, ноги – все кроме стоп. Дыхание не задерживайте!
Разминка,суставная гимнастика,скандинавская ходьба
|
__________________
Success doesn’t come to you…you go to it
|